¿Qué es Ashwagandha? Mejorar tu sueño y bienestar emocional
Por Ana María Rodríguez
Vivimos en un mundo rápido, lleno de responsabilidades y estrés. Por eso, cada vez más personas buscan soluciones naturales para sentirse mejor, descansar bien y recuperar el equilibrio. Una de las plantas más conocidas por su ayuda en estos aspectos es la ashwagandha.
Esta planta se ha usado desde hace siglos para apoyar el bienestar general. En este artículo te explicamos de forma sencilla qué es la ashwagandha, para qué sirve y cómo puedes tomarla.
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta originaria de la India, también conocida como “ginseng indio” por su efecto tonificante y su tradicional uso para promover la energía y la vitalidad. Su nombre en sánscrito significa “olor a caballo”, una alusión a la fuerza y vitalidad que, según la tradición, puede aportar a quien la consume.
En la medicina ayurvédica, la ashwagandha se ha utilizado durante más de 3.000 años como un remedio natural para apoyar el equilibrio físico y mental, especialmente en momentos de estrés o agotamiento.
¿Para qué sirve la ashwagandha?
La ashwagandha es conocida como una planta adaptógena, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a situaciones de estrés físico y emocional, es decir, al bienestar mental, el descanso y la energía. Tradicionalmente, se ha utilizado para:
- Favorecer la relajación mental y mejorar el estado de ánimo.
- Apoyar el descanso y la calidad del sueño.
- Aumentar la energía y reducir la fatiga.
- Estimular la claridad mental y la concentración.
- Apoyar la vitalidad y la resistencia física.
Estos usos tradicionales han despertado el interés de la ciencia moderna, que ha empezado a investigar sus efectos con más profundidad.
Beneficios de la ashwagandha según la ciencia
En los últimos años, varios estudios científicos han explorado los efectos potenciales de la ashwagandha en diferentes áreas del bienestar. Estos son algunos de ellos:
Reducción del estrés y la ansiedad
Una de las propiedades más estudiadas de la ashwagandha es su potencial para ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, es decir, calmar la mente y reducir la sensación de agobio. Muchas personas que viven situaciones de mucho trabajo, preocupaciones o cambios importantes, notan que les ayuda a sentirse más tranquilas.
Mejora del sueño y el estado de ánimo
Si tienes dificultades para dormir o te cuesta desconectar por la noche, la ashwagandha puede ayudarte a relajarte antes de irte a la cama. También hay quienes notan que se levantan con mejor humor y más descansados. En general, puede ayudar a recuperar el equilibrio emocional y a sentirte más estable.
Apoyo al rendimiento físico y mental
La ashwagandha no solo ayuda a relajarse, también puede aportar más energía y resistencia, especialmente en personas activas o deportistas. No es un estimulante como la cafeína, pero puede ayudarte a sentirte más activo y con más ganas de hacer cosas. Además, puede ser una buena aliada si quieres mejorar tu concentración o tu rendimiento mental en épocas de mucho esfuerzo.
Propiedades de la ashwagandha
La raíz de la ashwagandha contiene compuestos naturales llamados withanólidos, además de alcaloides y otros principios activos que ayudan a que el cuerpo se adapte mejor al estrés y se sienta en equilibrio.
Estos componentes son los que le dan a la planta sus efectos calmantes, revitalizantes y equilibrantes. Gracias a ellos, la ashwagandha puede influir de forma positiva en nuestro bienestar físico y emocional.
Cómo tomar ashwagandha: dosis y formatos
La ashwagandha está disponible en diferentes formatos, lo que permite adaptarla a cada estilo de vida:
- Ashwagandha 60 cápsulas Green Sun: es la forma más práctica para quienes prefieren una dosis exacta sin complicaciones.
- Ashwagandha en polvo 125g Organic Sac: se puede mezclar con agua, leche vegetal, zumos o batidos.
- Té o infusión: la raíz seca se puede preparar como infusión, aunque su sabor es algo amargo.
Posibles efectos secundarios y contraindicaciones
Aunque la ashwagandha es una planta natural y suele tolerarse bien, no es recomendable para todo el mundo. Algunas personas pueden experimentar molestias digestivas leves o somnolencia, especialmente si toman dosis elevadas.
Además, no se recomienda su uso en los siguientes casos:
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
- Personas con problemas de tiroides sin supervisión médica.
- Personas que estén tomando medicamentos específicos (como sedantes o tratamientos hormonales).
Como siempre, lo mejor es consultar con un profesional de la salud si estás tomando medicamentos o tienes alguna condición médica antes de empezar a tomarla.
Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha
¿Cuándo se notan los efectos de la ashwagandha?
Los efectos pueden empezar a notarse entre la primera y tercera semana de uso continuado, especialmente en casos de estrés o dificultad para dormir.
¿Es segura a largo plazo?
Sí, en general se puede tomar a diario, aunque algunas personas optan por hacer pausas cada cierto tiempo.
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, siempre que sea en dosis moderadas y se sigan las recomendaciones del producto o del especialista.
¿Puede combinarse con otros suplementos?
Depende del suplemento. Algunos pueden potenciar su efecto relajante. Siempre es aconsejable preguntar a un profesional.
¿La ashwagandha engorda o adelgaza?
No hay evidencia de que afecte directamente al peso. Su efecto puede ayudar a controlar el apetito emocional asociado al estrés.
Una aliada natural para el bienestar
La ashwagandha es una planta que ha ganado popularidad por su capacidad para ayudarnos a sentirnos mejor en nuestro día a día. Ya sea para dormir mejor, reducir el estrés o aumentar tu energía, puede convertirse en una gran aliada dentro de un estilo de vida saludable.
Si estás buscando un aliado natural para recuperar tu equilibrio diario, la ashwagandha puede ser una opción interesante dentro de un estilo de vida saludable. Eso sí, recuerda que los suplementos no sustituyen una alimentación variada ni un buen descanso. Consulta con un especialista en dietética en cualquier de nuestras tiendas de Herbolario Navarro.
¿Estás pensando en incorporar la ashwagandha a tu rutina? Descubre nuestros productos naturales y empieza a cuidar de ti desde hoy, de forma sencilla y natural.
Referencias y estudios recientes:
- PubMed. Effects of Ashwagandha on Sleep Quality and Anxiety in Adults with Insomnia. 2020. Ver informe
- PubMed. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Reducing Stress and Anxiety. 2019.Ver informe
- Journal of Ethnopharmacology. Adaptogenic Effect of Ashwagandha: A Systematic Review. 2021. Ver informe
- NIH – ODS. Ashwagandha: Hoja informativa para profesionales de la salud. 2024. Ver informe
